篮球比赛特别是正式比赛中，罚篮至关重要，在许多时候往往都是决定性因素。特别是一些竞争激烈的又关乎出线胜负的篮球比赛，到最后比分持平或只差几分，对方肯定都会采用犯规战术，这时候就特别的考验罚篮水平了，有扎实功底，以良好心态去罚篮才能百发百中。

什么是罚篮

罚篮，即为篮球比赛中犯规后对犯规球员队的处罚，通过被犯规队球员定点投篮实现。在任何时候，一旦一方作出投篮动作，另一方对其犯规，都可以罚球，并且罚两次，当然防守三秒违例(NBA)和技术犯规也可以进行罚球。其中有一罚一掷，两罚一掷等，需要注意的是，三分线外投篮犯规需要罚三次。另外，犯规后仍投进球的，需加罚一次,并且投篮两分有效。全队单节累计5次犯规，再有任何除进攻犯规之外的犯规就可以罚球。NBA比赛中，在终场比赛前最后两分钟内，对无球队员的犯规需要两罚一掷以防止“砍人”战术的实施。

罚球时

可用任何方式罚球，并且以这样的方式使球从上方进入球篮或球触及篮圈。可以双脚离地，但在球进入球篮和触及篮圈前不得接触罚球线或限制区。

罚球队员应站在罚球线后，可用任何方式投篮，并遵守下列规定：

a.每次罚球不得超过5s。

b.使球投中篮或触及篮圈。

c.球出手至触及篮圈前，不准踩罚球线或限制区地面。

d.不得假装罚球。

罚篮规则

规定站位

1、罚球队员违例，中篮无效。将球判给对方在边线外掷界外球继续比赛。

2、位于限制区两旁5个位置区的队员，应按规定站位，并遵守下列规定：

a.不得干扰罚球队员，如摇手、喊叫、跺脚等。

b.罚球队员球离手后，方可进入限制区。

c.要等球触及篮圈才能抢球。

如罚球队员的同队队员违反a、b等条款，中篮有效，违例不究;

若不中，则由对方掷界外球继续比赛。

罚篮规则

如对方违反a、b条款，中篮有效，违例不究;不中，重罚。

双方违例，中篮有效，违例不究;不中，双方跳球继续比赛。

如罚球队员的同队队员违反c条款，中篮无效，对方掷界外球继续比赛;

对方队员违反c条款，无论中篮与否，均判罚球队员得1分，还要判罚违例队员技术犯规。

3、剩余队员应站在3分线和罚球线延长线外，不得干扰罚球，要等球触篮圈才能进入限制区。

如果执行一次以上的罚球，则只有在最末一次罚球发生违例时，才能执行掷界外球或跳球的规定。

罚篮教学

1、站在准确的罚篮位置

罚 篮时都会站在罚球线上，但不能踩线，也不要离着罚球线太远，否则会增加罚球距离。球出手后有的人习惯往前迈一步，这个习惯很危险，如果是球出手后还可以，
如果球还没出手就往前迈一步会被判违例，罚球无效。因此一定要及时改掉这一坏习惯。站好位置后注意放松，呼口气，拍拍球。

2、摆正良好的罚篮姿势

良好的投篮姿势可以提高罚篮命中率，罚篮时首先要上身站直，两腿自然分开与肩同宽，身体可以稍稍下蹲，以便积蓄力量。全身放松，注意不要耸肩，眼睛平视前方，屏气凝神，右手托稳球，左手辅助掌握方向。右手臂、肘部、手腕处要呈3个直角，投出球后手臂要伸直。

罚篮教学

3、掌握好罚篮力度

罚篮时力度掌握很关键，用力过猛会砸篮板而弹飞;用力过小会“三不沾(篮板、篮网、篮筐都不沾)”或弹筐而出。

4、注意掌握篮球运行弧度

罚篮时最好让篮球运行弧线高一些，这样落点会更准，如果直直的投出去，篮球命中率一般比较低。其实篮球运行路线和数学里的抛物线一样，弧度越大，越能准确命中。

5、排除一切外界干扰

不要受篮板后面球迷的干扰或者对手的挑衅。罚篮时，对方啦啦队员常常在你罚篮的篮板后面使劲起哄，干扰罚篮，甚至有的对手也会出言不逊。这时一定要静下心来，不要在乎其它情况，只是专心致志的罚篮。还有调整好心态，即使是最后几秒决定胜负的罚篮，也要放松全身，就当是平常的练习，这样才能稳稳罚中。

罚篮是最轻松的得分方式，但是也是最难的。不仅有球迷以及外界的干扰，重要的是自己的心态能否调整到最佳，特别是重要比赛的最后时刻。

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